jak max

No wiec jestem z powrotem :-) Serwis Apple jak zwykle zalatwil wszystko szybko, sprawnie i za darmo! Co wiecej nie stracilam zadnego pliku (Ufffff @-| ). Niewiem co bym zrobila gdyby moje notatki na studia zniknely :-D A wiec nie bede juz nadrabiac tych kilku dni bez lapka i dziennikow bo nawet nie pamietam co jadlam przez te swieta }:-( [...]

[...] musze sobie opaski na nadgarstki kupic chyba do martwego ciagu i wioslowania. Przy takim ciezarze przedramiona mi nie daja juz rady mimo ze plecy maja jeszcze malo.. Z dieta jak widac poszalalam dzisiaj. Wlasnie leze objedzona a mimo to itak nie osiagnelam 2000kcal 8-O Chyba niewykonalne jest zjesc 2000kcal bez pizzy jak dla mnie :-| Jestem wrecz [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 2 (Czułem sie jakiś taki nie spełniony po trzech seriach) Wyciskanie sztangi płasko 6x90kg 6x90kg 6x90kg zapas max 1 1x100kg (chcialem przekroczyć psychologiczną bariere 100kg) Martwy ciąg 6x110kg 6x110kg 6x110kg zapas max 1 Wyciskanie żołnierskie 6x55kg [...]

[...] nóg -max,max,max środa nogi, barki Przysiady ze sztanga -10,10,10,8 Wykroki z hantlami -10,10,8,8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -10,10,8,8 Wspiecia na placach - jak poczujesz że pali to jeszcze ze 20 (prostowanie ja bym wywalił bo po wykrokach jak się je porządnie zrobi to nie potrzeba, wiem na własnym przykładzie) Unoszenie sztangi [...]

Tamten plan jest monotonny, obciazajacy mocno dla CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows [...]

[...] maszyna z obciazeniem 6x max Podciaganie po ostatniej serii z kazdego, nie dociagnalem trzeciej podchwytem do konca, juz nie mialem sily za grosz. Klatka bez historii, barki jak zawsze - ciagi rozne, od 110 kg w gore, czyli od bardzo lekkich do bardzo ciezkiego - na koncu treningu wiec bylem ledwo ledwo niestety ;) [...]

Forma jest i myślę,że zaliczysz maraton w Paryżu-choć jak to bywa na zawodach-jest zupełnie inaczej niz na treningu... Trzy lata temu brałem kilka razy udział w zawodach typu Dogtreking-dostaje sie mapę ,jak na biegu na orientacje,trzeba zaliczyć kolejne pkt i zadania no i idzie,biegnie sie z psem ,można też z innymi osobami towarzyszacymi. [...]

[...] milosnikiem motoryzacji i nie znam sie szczegolnie, ale testowane dzis auto ma ciekawy stosunek momentu, mocy, predkosci i obrotow silnika - niestety ma odciecie na 230 km/h jak widac na filmie, ale to sie naprawi ;) Dzieki uprzejmosci dilera moglem poprobowac przed zakupem i chyba nie mam watpliwosci, ale gdyby ktos znal jakies naprawde sensowne [...]

Rozklad jazdy na redukcje poniedzialek - klata, bic wtorek - aeroby sroda - plery, tric, aeroby po silce czwartek - HIIT piatek - z rana aeroby, po aero jakis czas silka lub wieczorem silka, alezy jak wyjdzie mi dzien/noc w robocie sobota - aeroby niedziela - wolne Jak bedzie siano to dorzuce basen, aeroby: bieganie i stepper glownie, czasami [...]

[...] robić , ciężko było się oprzeć na ławce bo mnie obcierała i bolało w chvj , drugi problem to był brzuch który zaczął mnie boleć. Ale dałem z siebie wszystko i w miarę możliwości doyebałem do piecyka - pompa dość dobra choć nie tak jak zawsze dziś nie mogłem a maxa polecieć. Pozdro !!! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-19 17:14:39

[...] x max 6.Grzbiety 5kg x 12 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 15 +regres 5kg x max +brzuch Jeśli chodzi o trening to moc była i trening doyebany, nawet moc w podciąganiu przyszła także jest dobrze , ale już czuje się zmęczony jutro ostatni trening i koniec czas na regeneracje, 1-2-3tyg zobaczę jak to będzie, jutro dam foty i małe podsumowanie , Nara !!

Trzeba zdiagnozować przyczynę wpierw czemu tak jest... t3 podwyższone, dużo ? rozumiem głównie ft3 ? i jak ft4, i TSH wypada również Ogólnie też mam mega szybkie tempo przemianę materii i chyba jedynego człowieka który ma szybsze niż ja jest Hubert z SFD :P Nie zaleje się niczym, dosłownie, żadne cukry, transy nie zalewają nawet jak nie [...]

[...] ostatnie 2-3 godziny musiałęm na siłę sobie szukać zajęcia x) bo robota wyrobiona a nic nowego się nie pojawiło a to jedna z tych rzeczy których najbardziej nie lubię, wolę jak w pracy jest zajob to przynajmniej ten czas jakoś szybciej leci ale nie ma co narzekać zawsze mógł bym tyrać w fabryce i dzień w dzień konkretnie się dobijać %-) a tak [...]

[...] Dopiero teraz znalazłem dłuższą chwilę żeby usiąść i naskrobać kilka słów - krótko mówiąc dzisiejszy dzień zabiegany od samego rana do wieczora z wplecionym treningiem który jak zawsze był zrobiony na maksa na pełnym skupieniu i na pełnych obrotach! 200% mocy! Z ciekawostek po konsultacjach z Przemkiem podbijamy w DT węgle o 50g tak więc trochę [...]

Bry wiecier Panie i Panowie! Dzisiejszy dzień to była dla mnie jakaś totalna padaczka która zaczęła się już wczoraj późnym wieczorem. Nie wiem co się zadziało ale zjadłem albo jakiegoś problematycznego kurczaka albo coś innego mi zaszkodziło. To co się działo z moim brzuchem wczoraj wieczorem i w nocy to nie miało w moim przypadku miejsca jeszcze [...]

[...] się jeszcze na delikatne zakupy co by uzupełnić braki a potem odpoczywanie w domu bo trening dał ostro po doopie! Jutro leci też raporcik do Przema tak więc zobaczymy jak to idzie no i czy ten tydzień będzie ostatnim tygodniem minicut'a :D TRENING Trening na mega wysokich obrotach od samego początku całość treningu bez cardio jak by [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać, Dzisiejszego dnia chyba do najlepszych zaliczyć nie mogę od rana jakiś taki mega nie w sosie byłem do tego nic mi się nie chciało i ogólnie jakiś taki wyczerpany byłem i rozdrażniony przez 3/4 dnia. Zganiam to na pogodę i na niewyspanie %-) W końcu na coś trzeba było, o dziwo nawet jakoś za bardzo nie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór! Ostatnie dni pod względem motywacji i samopoczucia na mega pozytywnym plusie. Jednak jak wszystko jest poukładane i wychodzi tak jak sięchce to człowiekowi od razu lepiej się funkcjonuje i większe chęci do wszystkiego :-) Przechodząc do meritum w pracy spokój i cisza wszystko jak w szwajcarskim [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg @ Tomek dokładnie tak jak piszesz zgadzam się z każdym słowem! No i oczywiście miło mi słyszeć, że innym się ode mnie udziela :D Siema ekipa! Kolejny szybki i konkretny dzień który tak naprawdę zleciał w mgnieniu oka nawet nie wiem kiedy a jak się zorientowałem i od rana spojrzałem na zegarek to była już prawie [...]

[...] Co tu dużo pisać ogólnie to po raz kolejny z rana byłem aż nad to produktywny %-) i całą pracę skończyłem do godziny 10 z minutami i od tego momentu siedziałem i czekałem jak kat na ścięcie głowy aż w końcu po godzinie 12 oznajmiłem managerowi, że wracam do domu i kończę pracę z domu bo dokładnie tak samo będzie wyglądała moja praca w domu jak [...]